Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]
[...] czy to trochę nie za dużo? na pierwszy posilek 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek 60g + twarog nie stosuje dodatkowej suplementacji wapnem [...]
[...] Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa TRENING 4. 50g ryż+mięsko, ryba + surówka + oliwa 5. twaróg chudy + 100 jogurtu Razem~~2300 kcal [...]
nie kazdy aminokwas aminokwasowi roowny:))) tak samo jak niedokonca jest pewne czy peptydy pochodzace z izolatu(hydrolizatu)sa lepsze od peptydoow pochodzacych z hydrolizatu koncentratu;) wszystko zalezy od stopnia hydrolizy(a jest ich kilka:)a co zatym idzie od masy czasteczkowej odpowiednich skladowych hydrolizatu..... tak wiec odzywka białkowa [...]
[...] jakie dostajesz w domu nie dostarczysz szczegolnie takiej ilości białka jakiej potrzebujesz. Odzywka typu gainer pomoże zastąpić w prosty sposób dwa dodatkowe posiłki, lub odżywka białkowa dostarczy dodatkowego białka ( najczęściej z serwatki, jajek mleka lub soi ). To nie żadna chenia tylko zwykle przetworzone surowce spożywcze wymieszane w [...]
po treningu karate takze by sie przydal jakis konkretny posilek postaraj sie dopasowac tak diete aby wtedy takze dostarczyc organizmowi potrzebnych do regeneracji skladnikow. Pamietac nalezy takze ze to juz pozny wieczor i spozywanie o takiej porze zbyt duzych ilosc kalorii moze skonczyc sie obtluszczeniem ja bym proponowal 50 -70 gram ryzu i 100 [...]
Nawiązując jeszcze do wspomnianej odżywki białkowej, to stosowanie jej uzależnione jest od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości zjedzenia źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jaj, czy nabiału, to na szybko uzupełniasz odżywką białkową. Ilość uzależniona jest od tego ile Tobie brakuje w diecie. Każdy ma w niektóre dni takie [...]
[...] i bananem (bezpośrednio po treningu) 30 min później kurczak kasza burgul i warzywa na deser (chipsy z wątki ryzowych 44g wegli) 3.twaróg +masło orzechowe+jogurt naturalny+odżywka białkowa +wafle kukurydziane 4.stek z polędwicy +warzywa grilowane+ciabatta Wczoraj nakupilem zgrzewke tych izotonikow zero z Tesco normalnie są idealne :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]
odzywka białkowa + rozgotowany ryz. trenuje od dzisiaj tak samo i wąłśnie to jadłem i jesc bede. to najlepsze co mozna zjesc(no chyba ze sie wierzy w moc gajnera w niskiej cenie) wiec pijesz taki mix(ryz odzywka) zaraz po siłce(ale troszke...zeby nie miec pełnego zoładka) biegasz, wypijasz nas porcje tego mixu(juz spokojnie wiecej) i po godzinie 2 [...]
Siemka. Ja lece tak: DNT CP rano na czczo z hmb i dodatkowo BCAA+G, po poludniu CP z hmb, przed snem CP z hmb i BCAA+G. Do tego jeszcze bialko z 2 razy dziennie - rano i przed snem (nie przesadzam z odzywka bialkowa bo diete mam bardzo wysoko bialkowa :). W DT CP rano na czczo z hmb, przed treningiem 40 min. CP i BCAA+G, po 10 min carbo. Po [...]
tylko, ze bcaa a eaa to dwa rozne produkty wg mnie. jak ktos potrzebuje eaa (spozywajac np duze ilosci bialka roslinnego glownie) to mozna zapodac. tak to odzywka bialkowa+bcaa styka.
[...] stosowałem jedno i drugie na pół godz. przed treningiem. Sprzedawane są też w różnych opakowaniach 100% natural najmniej w 1000g, a Pure Whey najmniej w 750 g. Jedna i druga odżywka jest izolatem białka serwatkowego o BV 159 - jest szybko przyswajalna. Zastanów się na Systemem protein 80 - bardzo dobry stosunek ceny do jakości, jest bardziej [...]